Gerçekten Evde Egzersiz Yaparak Formda Kalabilir misiniz?

Evde egzersiz yaparak gerçekten formda kalabilir misiniz?

Bahar geldi! Harekete geçmeye hazır mısın? Pek çok kişi, yalnızca-spor salonunda koşmak veya ağırlık kaldırmak gibi yüksek yoğunluklu egzersizlerin sağlığınız için iyi olduğuna inanıyor.

Ama bu doğru değil. Basit fiziksel aktivitenin bile sağlık açısından faydaları olabilir. "Fiziksel aktivite", iskelet kaslarının kasılmasından kaynaklanan, enerji-tüketen her türlü bedensel hareketi ifade eder. Koşma, dans etme ve halter kaldırma gibi her tür, yoğunluk ve bağlamdaki aktivitelerin yanı sıra yürüme, paspaslama ve masa silme gibi günlük aktiviteleri de içerir.

Evde egzersiz yapmak, egzersizin faydalarını en üst düzeye çıkarmanızı sağlar. İşe gidip gelme süresini ortadan kaldırmak yaşam kalitenizi gerçekten artırabilir. Spor salonuna gitmek zaman gerektirir ancak evde egzersiz yapmak bu rahatsızlığı tamamen ortadan kaldırır. Spor salonunda günde sadece bir saat egzersiz yapsanız bile bu, yılın 365 saati, yani 15 tam günü demektir! Tasarruf ettiğiniz zamanı ailenizle vakit geçirmek, yeni bir beceri öğrenmek veya daha fazla dinlenmek için kullanarak yaşam kalitenizi önemli ölçüde artırabilirsiniz.

Ev egzersizleri, parçalanmış zamandan en iyi şekilde yararlanarak ve günlük işleri fitness ile kusursuz bir şekilde bütünleştirerek esneklik ve rahatlık sunar. Bu esnekliğin anahtarı, çeşitli boş zaman aralıklarına mükemmel şekilde uyum sağlama yetenekleridir. Örneğin, iş molasında birkaç dakikalık esneme veya yemek yemeyi beklerken birkaç squat yapmak etkili egzersizlerdir. Ayrıca araştırmalar, kısa,-yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) seanslarının fiziksel uygunluğu önemli ölçüde artırdığını göstermiştir. Harvard Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, yağ yakımı açısından haftada üç adet 10 dakikalık HIIT seansının, haftada beş adet 60 dakikalık koşu seansına eşdeğer olduğunu gösterdi.

Kişiselleştirilmiş antrenman ritimleri, evde yapılan antrenmanları verimli ve uzun vadede sürdürmeyi kolaylaştırır. Ev antrenmanları programınıza ve fiziksel durumunuza göre özelleştirilebilir ve özelleştirilmiş bir antrenman planı oluşturmanıza olanak tanır. Sabit spor salonu dersi saatleri ve konumlarından farklı olarak, aşırı-yorgunluktan ve yetersiz-antrenmandan kaçınarak evdeki antrenmanlarınızın içeriğini ve yoğunluğunu istediğiniz zaman ayarlayabilirsiniz. Örneğin, yorgunsanız düşük-yoğunluklu yoga ile rahatlayabilir, kendinizi enerjik hissediyorsanız yüksek-yoğunluklu kuvvet antrenmanı yapabilirsiniz. Egzersizinizin yoğunluğunu esnek bir şekilde ayarlamak kondisyonunuzu daha verimli hale getirecek ve uzun vadede korunmasını kolaylaştıracaktır.

Çok fazla boş zamanınız veya spor salonu ekipmanınız yoksa endişelenmeyin. Yürümek ve ev işi yapmak harika egzersiz türleridir. Önemli olan vücudunuzu hareket ettirmek ve kendinize çok fazla baskı uygulamamaktır.

Her yaştan arkadaşıma bir mesajım var: Biraz egzersiz bile hareketsiz bir yaşam tarzından çok daha etkilidir. Egzersiz yapmak için zamanınız yoksa cesaretiniz kırılmasın. Kısa, düzensiz seanslar bile sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.

Fitness aşamalı bir süreçtir. Basit egzersizlerle başlayın ve yavaş yavaş sıklığını, yoğunluğunu ve süresini artırın. Artık bahar geldi, neden harekete geçmiyorsunuz?http://kettl