Çömelme için bir güç rafı nasıl kullanılır

Spor salonunda,güç rafıüst vücut, alt gövde, çekirdek ve sırt vb.

Çömelme için bir güç rafı kullanmak daha iyi güvenlik ve stabilite sağlar ve ağırlık eklenmesi ile egzersizin yoğunluğunu büyük ölçüde artırabilir.

İşte bazı yaygın çömelme raf egzersizleri:

Barkl Squat:

Yüksek çubuk çömelme: Hall, üst trapezius üzerine yerleştirilir ve kuadrisepslere daha fazla odaklanır.

Düşük çubuk çömelme: Barkl, arka skapular çember içine yerleştirilir ve daha çok glute ve hamstringlere odaklanır.

Güvenlik Çömelme Çubuğu Squat: Omuzlara ve bileklere daha az güç yerleştiren ve omuz rahatsızlığı veya zayıf esnekliği olanlar için uygun hale getiren özel olarak tasarlanmış bir güvenlik çömelme çubuğu kullanılır.

Kutu ağız kavgası:

Bir güç rafına bir kutu veya tezgah yerleştirerek kutu ağız kavgası gerçekleştirin. Bu, stajyerin çömelme derinliğinde ustalaşmasına yardımcı olur. ve altta gücü korumayı öğrenmek.

Portal çömelmesini düzgün bir şekilde gerçekleştirmek için, önce rafın önünde durmanız, raftan bir adım uzağa bakmanız, ellerinizi portalın çapraz çubuğuna düzleştirmeniz, bacaklarınızı hafifçe ve omuz genişliğini birbirinden ayırmanız ve daha sonra uyluklarınız yere paralel olana kadar yavaşça geriye doğru kesmeniz ve sonra yavaşça yükselmeniz gerekir. Bu eylem sadece kalçaları ve uyluk kas gruplarını kullanmakla kalmaz, aynı zamanda çekirdek stabilitesini de arttırır.