Smith Makinesi mi, Normal Tezgah mı Daha İyi?

Smith makinesi mi yoksa normal tezgah mı daha iyidir?

Evde bir spor salonu kurarken veya bir egzersiz rutini planlarken, ağırlık kaldırıcılar arasındaki ortak tartışma iki temel nokta üzerinde yoğunlaşır: Smith makinesi ve normal bench. Her ikisi de üst-vücut ve tam-vücut kuvvet antrenmanı için temel öneme sahiptir, ancak bunların uygunluğu tamamen kondisyon hedeflerinize, deneyim seviyenize ve antrenman tarzınıza bağlıdır. Karışıklığı gidermek için, ayrıntıları fazla karmaşık hale getirmeden her birinin temel farklılıklarını, faydalarını ve dezavantajlarını parçalara ayırıyoruz.

Öncelikle iki aracı net bir şekilde tanımlayalım. Smith makinesinde, hareketi doğrusal bir yolla sınırlayan, kılavuzlu ray sistemine sabitlenmiş bir halter bulunur ve çoğu modelde-yerleşik güvenlik kancaları ve entegre ayarlanabilir bir tezgah bulunur. Normal bir bench, halter veya dambıl gibi serbest ağırlıklarla kullanılan bağımsız, ayarlanabilir bir platformdur ve kaldırıcının ağırlığın tam, doğal hareketini hiçbir kısıtlama olmadan kontrol etmesine olanak tanır.

Smith makinesinin en büyük güçlü yönleri güvenlik ve erişilebilirliktir; bu da onu{0}}yeni başlayanlar veya tek başına eğitmenler için ideal bir seçenek haline getirir. Sabit çubuk yolu, serbest ağırlığı dengeleme ihtiyacını ortadan kaldırarak tek başına antrenman yaparken yaralanma riskini azaltır ve bench press veya squat gibi bileşik kaldırma hareketleri için uygun formu öğrenenler için yararlı bir kılavuz görevi görür. Doğrusal hareket, hedeflenen izolasyon çalışması sırasında omuzlar veya dirseklerdeki gereksiz gerilimi en aza indirdiğinden eklem sorunları olan kaldırıcılar için de sağlam bir seçimdir. Bununla birlikte, Smith makinesinin büyük bir dezavantajı vardır: Kısıtlı hareketi gerçek-dünya hareketini taklit etmez, bu nedenle merkez kaslarını ve stabilizasyon kaslarını serbest ağırlıklar kadar etkili bir şekilde çalıştırmada başarısız olur, bu da günlük aktivitelere veya spora dönüşen işlevsel gücün gelişimini sınırlar.

Öte yandan normal bench, kas gelişimine, fonksiyonel güce ve çok yönlülüğe öncelik veren ağırlık kaldırıcılar için altın standarttır. Normal bir bench sehpasında serbest ağırlık kullanmak, ağırlığı dengelemek için vücudunuzu göbek, sırt ve omuz kaslarını harekete geçirmeye zorlar ve tek bir göğüs egzersizini-pratik güç oluşturan tam vücut egzersizine dönüştürür. Aynı zamanda benzersiz bir esneklik de sunar-düz, eğimli ve eğimli presler, dambıl uçuşları, ağırlıklı mekikler-ve daha fazlası arasında sorunsuz bir şekilde geçiş yapabilirsiniz; hepsi aynı platformdadır. Bu çok yönlülük, antrenmanlarını kişiselleştirmek ve aşamalı aşırı yük ile platoları aşmak isteyen orta ve ileri düzey ağırlık kaldırıcılar için idealdir. Ana dezavantajlar, bir gözlemci olmadan serbest ağırlıkları dengelemede zorluk çekebilecek yeni başlayanlar için daha dik öğrenme eğrisi ve yaralanmayı önlemek için ağır kaldırmalar için güç rafı gibi ek güvenlik ekipmanına duyulan ihtiyaçtır.

Peki hangisi daha iyi? Cevap kişisel ihtiyaçlarınıza bağlıdır. Kaldırma konusunda yeniyseniz, tek başınıza antrenman yapıyorsanız veya eklem sınırlamalarınız varsa Smith makinesi daha güvenli, daha erişilebilir bir seçimdir. İşlevsel güce, kas gelişimine ve egzersiz çeşitliliğine odaklanan orta veya ileri düzey bir ağırlık kaldırıcıysanız, düzenli bench egzersizi uzun-uzun vadeli üstün bir yatırımdır. Evdeki birçok spor salonu için normal bir bench'i power rack ile eşleştirmek, her iki dünyanın da en iyisini sunar;-ağır kaldırmaları desteklemek için serbest ağırlıkların özgürlüğünü gözcü kolların güvenliğiyle birleştirir.

Günün sonunda en iyi araç, rutininize uyan, tutarlı kalmanıza yardımcı olan ve ister ilk bench press'inizde ustalaşmak ister yeni bir kişisel rekor kırmak olsun-fitness hedeflerinizle uyumlu olan araçtır.http://SMITH MAKİNESİ