Smith Machine çömelme için iyi mi

KiSmith Machine çömelme için iyi

Çin Eğitim Bürosu Sporunun Genel İdaresi Çarşamba günü "2025 Mass Fitness Technology Brief" i yayınladı ve resmen Smith Machine Squat'ın tavsiye edilip edilmeyeceği ilk kez sonucuna varıyor: Yeni başlayanlar, iyileşme insanlar ve bireysel egzersizler için Smith Machine Squat güvenli ve etkili bir seçimdir, ancak serbest barbell squat'ın yerini alamaz.

Brifing, bu yıl Temmuz ayında Şangay Spor Üniversitesi tarafından tamamlanan randomize kontrollü bir deneyden bahsetti: Squat deneyimi olmayan 44 yetişkin iki gruba ayrıldı ve sekiz hafta boyunca haftada üç kez Smith Machine Squats ve Serbest halter ağız kavgası ile eğitildi. Sonuçlar, iki grup arasında kuadriseps kalınlığının artmasında istatistiksel olarak anlamlı bir fark olmadığını göstermiştir. Bununla birlikte, Smith grubundaki sırt rahatsızlığı insidansı sadece% 2 idi, bu da serbest halter grubundaki% 14'ten çok daha düşüktü. Sports BioMechanics'ten Profesör Li Jinsong, Smith makinesinin sabit kaydırma raylarının ileri geri sallanmayı azalttığını ve gövdenin dengeyi korumak için ek kuvvet uygulamasına gerek olmadığını ve böylece alt sırt üzerindeki basıncını azalttığını açıkladı.

Bununla birlikte, brifing ayrıca Smith makinesinin yörüngesinin dikey olduğu konusunda da uyardı. Ayak parmakları hala geleneksel ayakta durma pozisyonuna yerleştirilirse, diz ekleminin ileri hareketi artacaktır, bu da patellofemoral basıncını artırabilir. Deney, denekler ağırlık merkezlerinin önündeki omuz genişliğinin yaklaşık 1,5 katına doğru ilerlediklerinde, patellofemoral eklemin kesme kuvvetinin%18 azaldığını, kuadriseps femoris aktivasyonunun%11 arttığını buldu.

Piyasa derhal cevap verdi. Zincir fitness markası "Yizhao Weide", 260 mağazasının Smith makinelerinin yanında yeni ayak pozisyonu diyagramları yayınlayacağını ve bu hafta sonu önce güvenlik kancalarının varsayılan yüksekliğini ayarlayacağını duyurdu. Ekipman üreticisi Shuhua Sports, Eylül ayında mevcut olması beklenen ayak pozisyonu verilerini kaydedebilen bir "akıllı pedal" başlattı.

Çin Vücut Geliştirme Derneği eğitim departmanı direktörü Zhou Qian, belgeyi yorumlarken, derneğin serbest halter çömelmesinin "altın standart" durumunu reddetmediğini, ancak Smith makinesini "öğretim ve rehabilitasyon arasında bir köprü" olarak kullanmayı önerdi: Bu makinedeki hareket paternini oluşturun ve daha sonra yaralanma riskini azaltmak için serbest ağırlığa geçiş ve serbest ağırlığa geçiş.http: // Smith Machine