Kilo Kaybı İçin Koşu Bandı mı yoksa Step mi Daha İyi?

Kilo kaybı için koşu bandı mı yoksa step mi daha iyidir?

Kilo kaybı için kardiyo ekipmanları söz konusu olduğunda, koşu bantları ve stepler spor salonlarında ve ev fitness kurulumlarında en yaygın seçeneklerden ikisidir. Fazla kilolardan nasıl kurtulacağını merak eden çoğu kişi genellikle hangisinin daha etkili olduğunu tartışır, ancak cevap yalnızca "birinin diğerinden daha iyi olduğu" değildir-bu, kondisyon düzeyiniz, eklem sağlığınız, egzersiz alışkanlıklarınız ve kişisel tercihleriniz gibi faktörlere bağlıdır. Kilo kaybı sonuçta kalori açığı yaratmaya bağlıdır, ancak her makinenin bu açığı gidermenize yardımcı olma şekli, vücudunuz üzerindeki etkisi ve-uzun vadeli bağlılığınız önemli ölçüde farklılık gösterir. Hangisinin kilo verme yolculuğunuza daha uygun olduğunu belirlemenize yardımcı olmak için koşu bantları ve stepperler arasındaki temel farkları inceleyelim.

Öncelikle kilo kaybıyla ilgili en doğrudan faktör olan kalori yakımına bakalım. Her iki makinede de yaktığınız kalori miktarı kilonuza, yoğunluğunuza ve sürenize bağlıdır, ancak bunların doğasında olan hareket kalıpları ince farklılıklara yol açar. Koşu bantları yoğunluk açısından çok yönlülük sunar: Yavaş bir tempoda yürüyebilir, koşabilir, koşabilir ve hatta zorluğu artırmak için eğim yapabilirsiniz. Koşu bandında hızlı yürüyen (3,5 mil/saat) 155-kiloluk bir kişi saatte yaklaşık 298 kalori yakar, koşarken (5 mil/saat) saatte yaklaşık 460 kalori yakar ve koşarken (6 mil/saat) saatte 580 kaloriye çıkar. Eğim eklemek (%5'lik bir derece bile olsa) düz bir yüzeyde yürümeye kıyasla kalori yakımını %40-50 artırabilir çünkü kalça kasları, diz arkası kirişleri ve baldırlar gibi daha fazla kas grubunu çalıştırır.

Stepper'lar ise vücudun alt kısmını yoğun bir şekilde hedef alan, düşük-etkili, yokuş yukarı-gibi hareketler için tasarlanmıştır. Aynı 155-kiloluk kişi, orta hızda standart bir step kullanan kişi, saatte yaklaşık 311 kalori yakar ve direnci veya adım atma hızını artırmak, bunu saatte 444 kaloriye çıkarabilir. Stepler, koşu bandında maksimum yoğunlukta koşmanın kalori yakımını karşılayamasa da, genellikle daha sürekli bir kas etkileşimi yaratırlar: her adım, vücut ağırlığınızı yerçekimine karşı kaldırmanızı gerektirir, bu da alt vücut kaslarınızın (kuadriseps, kalça kasları, baldırlar) sürekli çalışmasını sağlar. Bu sürekli kas aktivasyonu, daha yüksek bir "yanma sonrası etkisine" (EPOC veya-egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimine) yol açabilir; bu durumda vücudunuz, iyileşmek için antrenmandan sonra saatlerce yüksek oranda kalori yakmaya devam eder-uzun vadeli kilo kaybı için önemli bir bonus.

Eklem sağlığı bir diğer kritik husustur çünkü sürekli eklem ağrısı kilo verme tutarlılığınızı bozabilir. Koşu bantları, özellikle koşmak için kullanıldığında yüksek-etkili makinelerdir. Her adım, dizlerinize, ayak bileklerinize ve kalçalarınıza vücut ağırlığınızın 2-3 katına eşit bir kuvvet gönderir; bu, eklem sorunları, artriti olan veya aşırı kilolu kişiler için stresli olabilir. Koşu bandında yürümek (özellikle yastıklı bir platformla) daha az etki yaratırken, koşmak eklem rahatsızlığı riski olmaya devam ediyor. Stepper'ların tasarımı ise tam tersine,-düşük etkiye sahiptir: ayaklarınız pedallardan asla ayrılmaz, dolayısıyla eklemleriniz üzerinde sarsıcı bir etki oluşmaz. Bu, step motorlarını eklem ağrısı çeken kişiler, yeni başlayanlar veya etkili bir kardiyo egzersizi yaparken dizlerini ve ayak bileklerini korumak isteyenler için mükemmel bir seçim haline getirir. Bu gruplar için, acı çekmeden tutarlı bir şekilde egzersiz yapma yeteneği, maksimum kalori yakımı koşu bandından biraz daha düşük olsa bile, step aletini kilo kaybı için daha pratik, uzun vadeli bir seçenek haline getiriyor.

Daha fazla kas kütlesi dinlenme metabolizma hızınızı (dinlenme sırasında yaktığınız kalori miktarı) artırdığından, kas katılımı da kilo kaybında rol oynar. Koşu bantları, özellikle yüksek hızlarda veya eğimlerde dengeyi korumak için bir miktar çekirdek aktivasyonuyla öncelikle gövdenin alt kısmını çalıştırır. Bununla birlikte, hareket nispeten doğrusaldır, bu nedenle kas etkileşimi stepte olduğundan daha az yoğunlaşır. Bahsedildiği gibi, step hareketleri alt vücut kaslarını daha yoğun bir şekilde hedef alır-kuadriseps kasları, kalça kasları ve baldır kasları her adımda etkinleştirilir ve direncin arttırılması, antrenmanı güçlü bir-kardiyo hibritine dönüştürebilir. Bazı gelişmiş stepler aynı zamanda eğik kasları devreye sokan ve kas aktivasyonuna çeşitlilik katan yan adımlara veya bükme hareketlerine de izin verir. Daha güçlü bir alt vücut yalnızca daha iyi hareket kabiliyetini desteklemekle kalmaz, aynı zamanda dinlenme halindeki metabolizmanızı da artırarak egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.

Çok yönlülük ve bağlılık genellikle göz ardı edilir, ancak kilo verme başarısı için hayati önem taşıyan faktörler-sonuçta en iyi ekipman, tutarlı bir şekilde kullandığınız ekipmandır. Koşu bantları işleri ilginç kılmak için çok çeşitli egzersiz seçenekleri sunar: Sabit-durum kardiyo (uzun, orta-tempolu yürüyüşler veya koşular), aralıklı antrenman (yüksek ve düşük yoğunluk arasında dönüşümlü) veya yürüyüş simülasyonu için eğimli yürüyüşler yapabilirsiniz. Birçok koşu bandı aynı zamanda yapı ve motivasyon katan, önceden programlanmış-antrenmanlarla (örneğin, yokuş tırmanma, kalori-yakma mücadeleleri) birlikte gelir. Açık havada koşmayı veya yürümeyi seven kişiler için koşu bandı, tanıdık hareketleri taklit ettiği için hava veya zamanın bir engel olduğu durumlarda uygun bir alternatiftir.

Stepper'lar, koşu bantlarına göre daha az çok yönlü olmasına rağmen yine de antrenmanınızı çeşitlendirmenin yollarını sunar: Direnci ayarlamak, adım hızını değiştirmek veya üst-vücut hareketleri eklemek (örneğin, denge için gidonu kullanmak veya kol egzersizleri için hafif ağırlık kullanmak) yoğunluğu artırabilir ve can sıkıntısını önleyebilir. Bununla birlikte, hareket düzeni daha tekrarlıdır ve bu, uzun seanslar boyunca bazı insanlara monoton gelebilir. Bununla birlikte, step aletleri genellikle koşu bantlarından daha kompakttır, bu da onları sınırlı alana sahip ev spor salonları için daha iyi bir seçim haline getirir-daha sık kullanımı teşvik edebilecek pratik bir avantajdır.

Dikkate alınması gereken bir diğer faktör ise fitness seviyenizdir. Koşu bantlarına tüm fitness seviyeleri erişebilir: Yeni başlayanlar yavaş yürüyüşlerle başlayabilir, ileri düzey kullanıcılar ise sprint aralıkları veya dik yokuşlarla sınırlarını zorlayabilir. Bu ölçeklenebilirlik, fitleştikçe ilerlemenizi kolaylaştırır; bu da zamanla kalori açığı yaratmaya devam etmek için gereklidir. Stepper'lara yeni başlayanlar da erişebilir, çünkü düşük direnç ve yavaş hızlarla başlayabilirsiniz, ancak uygun form için öğrenme eğrisi (göbeğinizi sıkı tutmak, gidona çok fazla yaslanmaktan kaçınmak) biraz daha diktir. Gidona yaslanmak alt vücudunuzun çalışmasını azaltır ve kalori yakımını azaltır, bu nedenle stepten en iyi şekilde yararlanmak için doğru formda ustalaşmak önemlidir.

Peki kilo kaybı için hangisi daha iyidir? Yüksek-yoğunluklu antrenmanlardan hoşlanan, eklemleri sağlıklı olan ve çeşitliliği seven biriyseniz koşu bandı daha iyi bir seçim olabilir-koşu ve aralıklı antrenmanı destekleme özelliği, daha kısa seanslarda daha yüksek kalori yakımına olanak tanır ve çok yönlülüğü antrenmanların ilgi çekici olmasını sağlar. Öte yandan, ortak sorunlarınız varsa, yeni başlıyorsanız veya düşük-etkili egzersizi tercih ediyorsanız step daha güvenli ve daha sürdürülebilir bir seçenektir. Yoğun alt-vücut katılımı ve düşük-etkili tasarımı, yaralanma riski olmadan tutarlı bir şekilde kalori yakmanıza yardımcı olur ve yanma sonrası etkisi, uzun-vadeli kalori kaybını destekler.

Sonuçta, tutarlılığa öncelik verdiğinizde ikisi arasındaki çizgi bulanıklaşır. En etkili kilo verme aracı, düzenli olarak kullanacağınız araçtır, bu nedenle size keyifli ve sürdürülebilir gelen makineyi seçin. Birçok kişi her ikisini de birleştirir: Yüksek-yoğunluklu günler için koşu bandını ve düşük-etkili iyileşme günleri için step aletini kullanmak, tükenmişliğin önlenmesine yardımcı olur ve aşırı kullanımdan kaynaklanan yaralanma riskini azaltır. Unutmayın, kilo verme kardiyo, kuvvet antrenmanı ve diyetin birleşimidir-hiçbir makine tek başına çalışmaz. Ancak ihtiyaçlarınıza uygun doğru kardiyo ekipmanını seçerek kilo verme hedeflerinize ulaşmaya bir adım daha yaklaşacaksınız.http://DUMBBELL