Düz bir bankta ne gibi egzersizler yapabilirsiniz

Düz bir bankta ne gibi egzersizler yapabilirsiniz

Günümüzde, hızlı ekonomik kalkınma, yaşam standartlarının sürekli iyileştirilmesi, kültürlerin sürekli değişimi ve entegrasyonu, insanların yaşam kavramlarının sürekli zenginleştirilmesi, insanların sağlık bilincinin arttırılması, sosyal etkileşim ve estetiğin artması ve altyapısının iyileştirilmesi, bir uyum çılgınlığı ortaya çıkmıştır. Giderek daha fazla insan spor salonuna giriyor. Peki, spor salonlarındaki ekipman hakkında ne biliyorsunuz? Onları nasıl tekrar kullanacağınızı biliyor musunuz?

Spor salonunda sık sık gördüğümüz ekipman, dambıl, barbell, koşu bantları, çekme çubukları ve diğer çeşitli fitness cihazlarını içerir. Hepsi egzersiz için vücudun farklı bölümlerini hedefler. İnsanlar kendi ihtiyaçlarına göre farklı fitness araçlarını seçecekler, ancak herkesin hedefi aynıdır, yani bu farklı fitness cihazlarını kullanarak vücudu kullanmanın etkisini elde etmek. Tabii ki, spor salonunda, sık sık kullandığımız başka bir ekipman var ve bu düz tezgah. Bu ekipmanı incelediniz mi?

Her şeyden önce, düz dışkı spor salonunda en yaygın kullanılan yardımcı ekipmandır. Çeşitli kuvvet antrenmanı için kullanılabilir. Genellikle metal bir çerçeve ve kalın bir sünger pedinden oluşur. Yüzey, kaymayı önlemeye ve koruma sağlamaya hizmet eden deri veya yapay deriden yapılmıştır. İki yaygın düz tabure vardır: ayarlanabilir ve ayarlanamaz. Ayarlanamayanlar çoğunlukla temel eğitim için kullanılırken, ayarlanabilir açı düz dışkı, eğitim ihtiyaçlarına göre yatay, yukarı veya aşağı pozisyonlara ayarlanabilir, bu da eğitim için farklı kas gruplarını daha iyi hedefleyebilir.

Yani, türlerini kapsamak, bir sonraki hakkında konuşacağımız şey herkesin endişe duyduğu şeydir - düz dışkı kullanımı. Her şeyden önce, düz tezgah esas olarak sırtımızı, omuzlarımızı, göğsümüzü vb. Eğitir. Çok esnek bir ekipman parçasıdır. Göğüs eğitimi yapmak istiyorsanız, halter tezgahını deneyebilirsiniz. Düz tezgahın üzerinde yat, ayaklarınızı düz yere yerleştirin, halterleri iki eliyle tutun ve kollarınız düz olana kadar göğsünüzden yukarı itin. Bu hareket, pektoralis majör kaslarını kapsamlı bir şekilde kullanabilir. Aynı zamanda, ön deltoid ve trisepsleri de yönlendirebilir. Omuz eğitimi yaparken yardım için düz bir dışkı da kullanılabilir. Örneğin, Dumbbell Press: Düz bir tabureye oturun, her elinde bir dambıl tutun ve kollar tamamen uzatılana kadar omuz pozisyonundan yukarı itin. Bu hareket esas olarak orta ve ön deltoidleri kullanır ve ayrıca trapezius kasının üst kısmını da kullanabilir. Ayrıca, dambıl bukleler gibi kol eğitiminde bize yardımcı olabilir: düz bir tabureye oturun, her elinde bir dambıl tutun, kollarınızın doğal olarak asılmasına izin verin ve daha sonra dambılları omuz pozisyonuna kadar kıvırın. Bu hareket esas olarak pazı kullanıyor.

Yukarıdakilerden, düz bir taburede ne tür egzersizlerin yapılabileceğini öğrendik. Ayrıca düz bir taburenin çok yönlü bir fitness ekipmanı olduğunu da biliyoruz. Düz bir dışkı makul kullanımı, vücudumuzun birçok bölümünü kullanmamıza yardımcı olabilir.