Hangi Makine En Çok Kasları Çalıştırır?

Hangi makine en çok kası çalıştırır?

Fitness ekipmanını seçerken birçok kişi "paranın karşılığını en iyi şekilde veren" seçeneği bulmak ister: fazla yer kaplamayan ancak vücuttaki en fazla kası çalıştıran, en kısa sürede en verimli egzersizi sağlayan bir şey. Peki "en çok kas çalıştırılanlar" listesinin başında hangi ekipman yer alıyor? Cevap tek bir koşu bandı veya bir çift dambıl değil, aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştıran bileşik hareket makineleridir. Çok yönlülük, kas kapsama alanı ve ev-dostu tasarım göz önüne alındığında, çoklu-spor salonu, kürek makinesi veçömelme rafı + halterkombo, tüm vücutta en fazla kası harekete geçirebilen üç gerçek şampiyondur.
Birçok kişi yanlışlıkla kas geliştirmenin izolasyon makinelerine bağlı olduğuna inanır, ancak gerçekte en fazla kası çalıştıran ekipman her zaman bileşik hareketleri destekleyen ekipmandır. Bileşik hareketler aynı anda göğüs, sırt, omuzlar, kollar, göbek bölgesi, bacaklar ve kalça kaslarını çalıştırır ve tek bir egzersizde iskelet kasının %70'inden fazlasını kaplar. Yalnızca kas kazanımı açısından etkili olmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır ve-daha uzun süreli yağ yakımını da destekler.
Kürek makinesi gerçek anlamda "tam-vücut kası verimliliğinin kralıdır." Tam bir kürek çekme hareketi-bacakları itip kalçayı uzatmaktan, sırtla çekme ve karın bölgesini sabitlemeye kadar-neredeyse tüm vücudu çalıştırır. Bacaklardaki kuadriseps ve kalça kasları, arkadaki latissimus dorsi, trapezius ve eşkenar dörtgenlerin yanı sıra göbek bölgesi, kol fleksörleri ve omuz kaslarının tümü derinden etkilenir. Ortak-dostudur, sessizdir ve evde kullanıma uygundur. Aynı sürede koşu bandı veya sabit bisiklet gibi kardiyo makinelerinden çok daha fazla kası harekete geçirir.
Halter ve squat rack'in birleşimi, kuvvet antrenmanı dünyasının "kas-yapısının güç merkezidir". Squat, deadlift, bench press, baş üstü pres ve row hareketlerinin-her biri amiral gemisi niteliğindeki bileşik egzersizlerdir. Squat bacakları ve kalçaları hedef alır, deadlift arka zinciri çalıştırır ve bench press göğüs, omuz ve kolları çalıştırır. Tam bir set, büyük kas gruplarından derin dengeleyici kaslara kadar her şeyi harekete geçirir. Avantajı, sınırsız ağırlık ekleme yeteneğidir, bu da onu kas kütlesi ve ham güç arayanlar için ideal kılar; Herhangi bir spor salonundaki en kapsamlı temel ekipmandır.
Öte yandan çoklu-spor salonu, ev egzersizleri için "çok yönlü-bir çözümdür". Lat pulldown'lar, oturarak göğüs presleri, sıralar, bacak uzatmaları ve karın egzersizleri gibi birçok işlevi birleştirir. Tek bir makine göğüs, sırt, omuzlar, kollar, bacaklar ve göbek bölgesi için kapsamlı bir egzersiz sağlayabilir. Hareket yolları nispeten sabit olmasına rağmen yüksek güvenlik sunar ve kullanımı kolaydır. Sürekli ekipman değiştirmeden tüm ana kas gruplarının dengeli gelişimini sağlayabilirsiniz; bu da onu evde kullanım ve yeni başlayanlar için ideal kılar.
Buna karşılık, koşu bantları ve kondisyon bisikletleri öncelikli olarak kardiyoya odaklanır, esas olarak alt vücut ve kardiyovasküler sistemi hedef alır, üst vücut ve sırt için sınırlı uyarım sağlar; dambıllar ve direnç bantları esnek ve etkilidir ancak tüm vücudu çalıştırmak için bileşik hareketler gerektirir; ve sabit izolasyon makineleri aynı anda yalnızca tek bir kas grubunu hedef alır ve bu da kapsama alanında önemli bir boşluğa neden olur.
En çok kası çalıştıran ekipmanı seçmek, esasen yüksek-verimli, tam-vücutlu, bileşik hareketleri seçmek anlamına gelir. Ev kullanıcıları için kürek makinelerine veya çok-işlevli antrenman makinelerine öncelik verin; Güç ve kas kütlesi arayanlar için halter ve squat rack'lerin yeri doldurulamaz.
Gerçekten değerli ekipman, en çok özelliğe sahip olan değil, sizi kararlı tutan ve tüm vücudunuzu verimli bir şekilde çalıştıran ekipmandır. Doğru ekipmanı seçerek ve bilimsel olarak antrenman yaparak, her antrenman yarı eforla iki kat sonuç verecek ve en kısa sürede en dengeli fiziğe ulaşmanıza yardımcı olacaktır.